/SFD/2022/4/7/90fc61fdcb214de2981d95abbffed3c0.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od Twojego zaawansowania i siły jaką dysponujesz. Nie ma jednego chwytu najlepszego dla każdego, każdy chwyt nieco inaczej angażuje do pracy mięśnie, a tym samym nieco inaczej je buduje. Dlatego idealną sytuacją jest gdy masz na tyle siły żeby wykonywać podciąganie na [...]
[...] trening poszczególnych partii mięśniowych. W takim działaniu jest pewna logika, którą warto przemyśleć. Po pierwsze gdy mamy w treningu siłowym ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania. To ćwiczenia, które podczas wykonania wymagają dużej stabilizacji naszego ciała, aby utrzymać prawidłową pozycję, a tym [...]
[...] suplementu określoną ilość białka. Jedne zawierają białka więcej inne mniej w zależności od producenta. To typowa odżywka w okresie budowania masy mięśniowej. A wiadomo, że jak budowa masy mięśniowej to najczęściej wzrasta też poziom naszej tkanki tłuszczowej w końcu nadwyżka kaloryczna nie idzie nam tylko w mięśnie. Czy podczas budowy masy [...]
/SFD/2021/11/23/dd7be685634744e99584471d576f42f2.jpg Można powiedzieć, że efekty na siłowni są wprost proporcjonalne do wysiłku jaki włożymy w dietę i trening ale to jest dość duże uproszczenie. Na efekty na siłowni ma wpływ bardzo wiele czynników. Przede wszystkim stan naszego zdrowia determinuje efekty, możemy na siłowni wylewać siódme poty [...]
[...] z różnych powodów. Jest jeszcze bardziej lekkostrawna dla naszych żołądków. 3. Hydrolizat (WPH – Whey Protein Hydrolysate) – to najdroższa forma odżywki, ale też najlepszej jakości. Hydrolizat jest poddawany procesowi wstępnego trawienia, dlatego też wchłania się bardzo szybko dzięki czemu jest świetną opcją na koktajl potreningowy. Zwykle [...]
Możesz zrobić lżejsze treningi. Możesz również całkowicie odpuścić na kilka dni jeśli czujesz taką potrzebę, siła szybko wróci jak znowu zaczniesz ćwiczyć.
[...] pytanie z tych, na które nie ma konkretnej odpowiedzi bo nie da się określić wystarczającej objętości dla Ciebie. Nie wiadomo nic o Tobie, a podstawa to powinieneś opisać jak wyglądają Twoje plany treningowe, które masz już za sobą. Zacząć też należałoby od tego jaki masz staż treningowy bo jeśli jesteś osobą początkującą to jest małe [...]
[...] Trudno jednoznacznie Ci powiedzieć ile masz biegać bo można powiedzieć żebyś biegał codziennie po 10km i to będzie dużo, ale tak na prawdę nie wiemy w jakiej jesteś kondycji fizycznej i na ile Twoja sprawność Ci pozwala. No może się okazać, że jesteś w dobrej kondycji fizycznej i jesteś w stanie przebiec kilka kilometrów [...]
[...] Przerwa w treningach może się przydarzyć każdemu oczywiście najgorsza jest sytuacja, w której przydarza nam się kontuzja i jesteśmy niejako zmuszeni do przerwy treningowej, później odbycia rehabilitacja, a na końcu powrotu do zdrowia i pełnej sprawności. Pewnych rzeczy po prostu nie przeskoczymy. Natomiast [...]
[...] czasowych, preferencjach żywieniowych i tak dalej. Do redukcji trzeba podejść w sposób przemyślany, zorganizowany i solidny. Zwłaszcza jeśli jest to spora nadwaga tak jak w Twoim przypadku. Poniżej podsunę Ci temat, w którym warto poczytać o redukcji. Ale to tylko wierzchołek góry lodowej bo temat jest bardzo szeroki. Zmieniony przez - [...]
[...] pojedyncze cele. Jeśli zaczynamy swoją przygodę z oponką na brzuchu to układamy dietę redukcyjną do tego trening i najpierw pozbywamy się zapasowego tłuszczu, a dopiero jak uzyskamy ten pierwszy cel treningowy wchodzimy na nadwyżkę kaloryczną i budujemy masę mięśniową. Wszystko jesteśmy w stanie osiągnąć jeśli realnie podejdziemy do kwestii [...]
Dokładnie, mięsień który nie będzie odpowiednio stymulowany będzie tracił swoją objętość, ale rozbudowane włókna mięśniowe nie znikną o tak tylko po prostu się skurczą, jak zaczniesz z powrotem treningi to wielce prawdopodobne, że rozmiar bardzo szybko wróci do siebie tzw. pamięć mięśniowa. Dlatego napisałem, że włókna się tylko skurczą
witaj, patrzac na to co napisales masz podstawowy plan FBW ktory uwzglednia wszystkie najwazniejsze ruchy, aby odpowiendio przetrenowac cale cialo, wiec jak najbardziej taki plan moze byc ok:-) jednak w przypadku treningu domowego, gdzie dysponujesz ograniczonym sprzetem, sam trening bedzie tez ograniczony, nie bazowalbym wiec na treningu, ktory [...]
[...] wzrostem masy mięśniowej więc im szybciej naszą dietę poprawimy tym lepiej. Liczymy nasz zapotrzebowanie kaloryczne, ustalamy jadłospis, komponujemy posiłki i obserwujemy jak nasza sylwetka się zmienia pod wpływem treningu i diety. Jednocześnie co jakiś czas wprowadzamy zmiany w diecie w zależności od potrzeb. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] istotne jest to aby realnie stanąć przed lustrem i obejrzeć swoją sylwetkę i wówczas zdecydować, w którą stronę rozwoju sylwetki chcemy pójść. Wszystko też zależy od tego jaki typ sportowej sylwetki preferujemy są osoby, które lubią jak krata na brzuchu się przebija i poziom tłuszczu nie jest zbyt wyskoki, tak stan rzeczy utrzymują praktycznie [...]
[...] dni różnicy nie zrobią, jeżeli już, to w dłuższej perspektywie tylko na plus dla Ciebie, np. fakt iż organizm powinien fajnie po takiej przerwie zareagować na ponowny trening i włączenie suplementacji. Jednak też nic wielkiego nie powinno się stać, jak będziesz stosował dalej w/w suplementy w obecnym okresie, tylko w trochę mniejszych dawkach.
[...] Natomiast jeśli już podejmiemy decyzję o zmianach w planie mogą one mieć też różny zakres. Czasem wystarczy zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń i plan nabiera nowej jakości, możemy zmieniać pojedyncze ćwiczenia bądź też zmieniać kompleksowo całość. Wszystko zależy tak na prawdę od nas i naszych aktualnych potrzeb bo poza ćwiczeniami [...]